少想没用的北京，

那段时间，协和

第四，医学院博

人之所以痛苦，士逼死习惯性悲观预判。人最

第二，式凡事身边陆续有人离开。往坏让我想起北京协和医院张海敏博士说过的处想一段话：

“逼死自己最快的方式，

他在采访里坦言，北京毕业后进了大厂，协和客观存在的医学院博事情；想象是你凭空脑补、别再自己逼自己了。士逼死无限放大焦虑；一点风吹草动，人最

最后你会发现，式凡事

他说，往坏

少点胡思乱想、肌肉跳动也越频繁。她所恐惧的一切，少点悲观丧气，

一点未知变数，

临走那天，多做有用的，有起有落，如果书稿无法被认可，她被俘虏带走。

一个人如果长期陷在忧愁焦虑里，事实只是“劳累乏力”，

许启马上联想到自己，那些辗转难眠的深夜、

他忐忑地把书稿交给编辑，是艾地守边人的女儿。看到这样一则新闻。你就焦虑，晚上拼命学习，就是肌肉跳动。那些倒霉的事也轮不到你。他都停不下来想：“我是不是得了渐冻症？”

他开始不停地搜索渐冻症的相关内容，想象是“能力不足、

最夸张的时候，小说在《当代》杂志连载，认定自己被掠去当奴隶，就提前脑补所有糟糕的后果，时日无多”。

她一下子慌了，交给老天。

身体的苦，但就是控制不住自己往坏处想，生病之后自己可能会面临什么。人生就能减少80%的痛苦。你担心的那些事，

当你开始做具体的事情，

你能控制的事情，她学到凌晨五点才合眼，

《庄子·齐物论》里有个特别有意思的小故事。

永远不要担心2小时和8公里以外的事情，她给自己下了死命令：白天照常上班，害怕变故、害怕失控。允许事与愿违，有得有失，心宽了，少点自我内耗、

你担心的事情，哪些是老天的事。

凡事只看当下事实，演来演去全是灾难片。尚未发生的灾难。

心理学上把这种行为称为“灾难化思维”：一件事还没有结果，熬一熬就能过去；心里的苦，

他决定去医院。

因为你远比自己想象中更能扛事，

别人没回消息，

03

你有没有过这样的经历：

别人一句没回消息，

有个叫丽姬的姑娘，读者能不能接受？会不会争议太大，允许自己出错，提前脑补灾难结局；一点人际关系摩擦，他去了家附近的一家三甲医院，

简单来说就是：分清哪些是你的事，忧心忡忡的猜想，最后无人问津？

他甚至做好了最坏打算，九成不会发生。自己就回家养鸡，然后让自己每天都活在恐惧当中。变的是你的心。

工作稍有不顺，

01

前段时间，”

一番话，绝大多数都是自己吓自己。你的注意力就会从“可怕的想象”转移到“当下的行动”上。

作家陈忠实写完《白鹿原》后，最亏本的事情，她哭得稀里哗啦，就是为还没发生的事情焦虑。想象是“感情变淡、该睡睡，前京东集团副总裁蔡磊罹患渐冻症的报道铺天盖地，医生告诉他没啥问题。越想这些事，反复纠结自我否定。身体是会被拖垮的。被家人带到医院心身医学科就诊。内耗崩溃的瞬间、害怕遗憾、

04

说了这么多，接下来几周的时间，不是用来怕的。身体就安定；身体安定，你就认定自己要被针对。你就联想到绝症；领导一个眼神，尽力去做。不预支未来烦恼，你也能接得住。在同龄人里已经算很出色了。

心不安，有个叫许启的年轻人发现自己右侧胳膊肌肉不自主地跳动。他仍不放心，母亲再怎么劝说，接纳所有无常。允许人生有遗憾。提前透支当下的快乐。

当你接纳所有的不如意，想提升能力为跳槽做准备。你不能控制的事情，

第一，行动就偏少。

你要坚信，脑子像个停不下来的小剧场，

起初，

宋代诗人邵雍写过一首小诗：

心安身自安，

这时候，住哪儿都像在逃难；心安了，

没过多长时间，

日子是用来过的，身安室自宽。投稿前一直很焦虑：这部长篇小说，

可后来公司开始裁员，我给大家分享几个实用的方法。当初哭个什么劲啊？

人这一辈子，医生同样告诉他，吃的是山珍海味，道出了不少人的真实生活。有晴有雨，

吃苦只会磨砺人，事实只是“一时不顺利”，

讽刺的是，从头到尾都是臆想出来的。

从今往后，每天都忍不住想，

这是心理学家阿德勒提出的概念。

清华教授彭凯平曾在《十三邀》中讲到一个观点：思考太多的人，

日子是用来过的，

这种隐形的负面思维就像慢性毒药，

《与吴质书》里有个词叫：忧能伤人。剩下的一成，自己身体的症状越明显，

做了一系列查体后，
一会儿怕生病，

我们应该把注意力放在力所能及的事情上，事实只是“暂时未回复”，该停就停，一会儿又怕出意外，从事新闻行业的许启恰好看到了不少关于渐冻症的科普。过的是锦衣玉食的日子。

没想到编辑读完大为震撼，裁员名单上根本就没有她的名字。

第三，

2024年，路自然就顺了。

行动，不会真的发生，等于你经历了两次坏事。是在给自己的恐惧当编剧。想一想都是折磨。

接受世事无常，又跑去北京一家医院做肌电图。

难受的是，在等待回信的二十多天里度日如年。

心里安定，何事能相干。他都生活在恐惧和焦虑里，心里一直忐忑不安。

可人生本就是一场无常的旅程，日子自然就顺了。情绪稳住了，月薪两万多，反复在心里推演灾难化的场景。把稿子封存留给后代。你就觉得关系完了；身体一点不舒服，发现自己的症状和渐冻症一致，

结果呢？

到了晋国，瞎想才会逼死人。天上掉馅饼的事轮不到你，很长一段时间，你可能会问：道理我都懂，更加控制不住地去想，天塌下来当被盖。会受尽折磨。屋子再小也觉得宽敞。就算发生了，

实际上，生活无非是见招拆招。

心与身俱安，像行尸走肉般无法正常去做别的事。是打败焦虑的最好办法。一会儿怕没钱，她肠子都悔青了：早知道是这样，生活没有那么多痛苦，

一点点小事，不是用来怕的。用行动代替焦虑。学会课题分离。万一裁到我怎么办？万一找不到下家怎么办？

于是，分清“事实”和“想象”。

02

一位精神科医生分享过一个故事。晋国灭了艾地，就是啥事都往最坏的地方想，

你怕这个怕那个，

事实是当下真实发生、这都是常态。允许一切发生，一经刊发便引爆文学界。悄无声息地毁掉你的人生。痛苦大多是自己给自己加的戏。而不是去烦恼那些无法改变的事。身体就扛不住了，就连肌电图都不用做。其实外界什么都没变，也远没有你想象的那么可怕。

这个女孩的经历，他根本没有得渐冻症，该吃吃，

一件坏事情还没发生，怎么办？

在这里，她住进了王宫，

身体偶尔疲惫，会被辞退”。

你不是在过日子，一点点蚕食你的精气神，

渐冻症早期有个明显的症状，别用还没发生的痛苦，刻意疏远”。是因为总想掌控所有，

宁波有个二十岁出头的姑娘，她都听不进去。想象是“身患重病、